[...] jest jak nowa, dlatego 16 seri aby była dłuzej zmęczona i bez sztangielek poniewaz popszedni plan zawierał dużo wyciskań sztangielkami. Na nogi mało ćwiczeń bo robie je od niedawna i im wystarcza(zakwasy na nogach i pośladkach długo trzymają:D). Na barki 2 ćwiczenia wyciskania bo najlepiej mi wchodzi wyciskanie. Proszę o ocene. Starz 3,5 roku.
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
to jeden dzien z mojego planu 4 dniowego reszte wkleje pozniej (cwiczenia takie a nie inne bo mam tylko gryf łąmany i dwie sztangielki) plecy mc na prostych nogach 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 12 12 12 tricepsy czachołamacz 9 8 8 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
[...] -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt [...]
Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]
[...] kształt. Dlatego szczególnie początkującym i średniozaawansowanym kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową: [...]
[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??
[...] tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) wiosłwanie sztangą 4x10 wiosłowanei hantlą 4x12 [...]
[...] przysiad: 6 serii łydka: jak mam ochotę generalnie czasem to się zmienia jeśli na siłowni jakiś sprzęt jest zajęty moje pytanie jest takie: aby osiągnąć moje cele - czy ćwiczenia wykonywane przeze mnie są ok? jak wykonywać progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru [...]
Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]
[...] zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze prostowanie ramion, wyciskanie francuskie zazwyczaj 3 ćw po 3 serie i po 10 powt. Piątek : Barki: tu też co jakiś czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam [...]
Witam. Ćwiczyłem wczorej biceps i plecy. Do pleców nie mam zastrzezen lecz do bicepsow mam. mianowicie nie odczuwam zakwasow bo treningu. Oznacza to ze trening był niepoprawnie wykonany?? Poniewarz podczas cwiczen mam problem z opanowaniem techniki uginania ramion, czy to zsztanga zy sztangielkami. Mianowicie jak biore nakladam dosc duzy dla mnie [...]
Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos [...]
Chce cwiczyc planem klatka biceps w poniedzialek i plecy biceps w piatek (reszty nie chce mi sie rozpisywac). Po plecach starczy mi 3-4 serie np uginania sztangielek z supinacja...w poniedzialek robilem 4 serie sztanga progress i 4 serie rowniez uginania z supinacja...czy moze tak byc? czy lepiej zamiast ktoregos cwiczenia dac mlotki?
Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]
[...] Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 [...]